情绪调节与心理减压.ppt
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1、情绪调节与心理减压bb bbXXXXXX bb首都医科大学心理学首都医科大学心理学与行为科学教研室与行为科学教研室压力无处不在bb1 1、工作压力、工作压力bb要求高、时间紧、待遇低要求高、时间紧、待遇低bb2 2、恋爱和婚姻、恋爱和婚姻bb恋人、夫妻关系中的危机恋人、夫妻关系中的危机bb3 3、亲子关系、亲子关系bb孩子的考试焦虑、厌学、离孩子的考试焦虑、厌学、离家出走家出走bb4 4、个人职业发展:自我设计、个人职业发展:自我设计与各类关系中的阻碍因素与各类关系中的阻碍因素bb5 5、灾难性事件、灾难性事件bb空难、事故、地震空难、事故、地震压力无时不在bb1 1、婴儿期、婴儿期渴望母爱渴
2、望母爱bb2 2、幼儿期、幼儿期渴望游戏渴望游戏bb3 3、青春期、青春期渴望独立渴望独立bb4 4、青年期、青年期渴望爱情渴望爱情bb5 5、中年期、中年期渴望成功渴望成功bb6 6、老年期、老年期渴望尊重渴望尊重bb但是,我们经常发现:但是,我们经常发现:这些愿望往往会遇到阻这些愿望往往会遇到阻碍,给我们挫折感。碍,给我们挫折感。压力导致的不良情绪压力导致的不良情绪bb1 1)焦虑)焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。安的情绪状态。(2 2)抑郁)抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态
3、。态。(3 3)恐惧:是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现)恐惧:是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。的情绪状态。(4 4)愤怒:是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现)愤怒:是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。的情绪状态。(5 5)悲伤:是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状)悲伤:是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。态。但是,是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪但是,是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢?呢?性格与压力性格与压力bb1 1)缺乏自信,价值感低,容易自责、抑郁,)缺乏自信,价值感低,容易自责、抑郁,焦虑不安。焦虑不安。(2 2
4、)追求尽善尽美,精神不得放松。)追求尽善尽美,精神不得放松。(3 3)缺乏冒险精神,按部就班,对于变换的环)缺乏冒险精神,按部就班,对于变换的环境适应性差。境适应性差。(4 4)过分关注自我形象。)过分关注自我形象。(5 5)过多承担责任,有太多自我谴责的理由。)过多承担责任,有太多自我谴责的理由。bb 应对压力的原则 1、了解压力的来源;2、了解自己对压力的反应;3、改变自己对压力的反应;4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实,3和4是可以改变的。平衡你的生活自我减压(1)对自己不苛求,不过分追求完美;(2)疏导自己愤怒情绪,事前克制;(3)偶尔也要屈服,灵活者少烦恼;(4)暂时回避
5、,待平静后再面对困难。(5)找人倾诉,表达自己的想法和感受。理性对待压力bb(1 1)接受压力好像接受风雨一样,压力的增加更多接受压力好像接受风雨一样,压力的增加更多的是来自于内心的躲避。的是来自于内心的躲避。bb(2 2)体验到压力是给当事人提个醒,需要引起重视。体验到压力是给当事人提个醒,需要引起重视。bb(3 3)管理压力,把注意力放在可控的变数上。管理压力,把注意力放在可控的变数上。bb(4 4)摒弃不良思维习惯,学会肯定、接纳、善待自己。)摒弃不良思维习惯,学会肯定、接纳、善待自己。bb(5 5)友谊抗压力,亲密关系是重要的资源和力量。)友谊抗压力,亲密关系是重要的资源和力量。理性互
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