血瘀体质二十四节气养生法.doc

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1、血瘀体质二十四节气养生法立春立春节气介绍立春是24节气之首，壬辰龙年的立春是2.4-2.18，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。一过立春，就进入了万物复苏的春季。古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。立春时节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。和顺忌怒，养阳之生气。血淤体质立春饮食小贴士：适宜：萝卜、茴香菜、醪糟、甘蓝、蒜苗、菜心、韭菜、黄豆芽、菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，且摄生论曰：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，赡养胃气。”故饮食调养既要有助于阳气生发，又要有利于脾胃，可多吃辛甘发散之品，如

2、萝卜、茴香菜、胡萝卜、醪糟、甘蓝、蒜苗、菜心等。关中记中有：唐人“于立春作春饼，以春蒿、黄韭、蓼芽包之”，并互相赠送，取迎春之意。现在我们仍然延续这个传统，常用韭菜、黄豆芽、菠菜等做春卷的菜，非常应时应景。韭菜、黄豆芽有生发之性，可养肝、助阳；菠菜活血滋阴、清热润肠，是很好的“肠道清热润滑剂”。除此之外，还应多吃一些生菜、芹菜、油麦菜、西兰花等青绿色食物，以舒肝养血，滋阴润燥。少吃：醋、乌梅、补品、火锅烧烤、麻辣之食春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。所以饮食调养宜清淡可口，少吃酸味食物，如醋、乌梅等。立春

3、以后就不适合进补了，因为阳气生发，堆积了一个冬天的毒素也正在向外“发陈”，火气比较旺，吃补品如同火上浇油。此外，麻辣刺激性食物和火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积，要少吃或不吃。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、龟、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匮要略云：“春不可食肝。”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。千金方（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。云笈七签曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”。血淤体质立春运动小贴士：多做户外锻炼，晨起敲肺经春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，应

4、该多去户外锻炼，散散步、打打球、踢踢毽子等，不仅能怡情养性，还能使气血通畅，疏散郁滞阳气。但要避免大强度、大负荷的运动，只有小强度、多次舒缓的运动才有利于改善体质。还有初春之时，气候变化大，不仅风大，而且常常有寒流侵袭。故怕冷又怕风的血瘀质可经常锻炼肺经，每天早晨起床用手半握拳敲打肩窝（云门穴）左右各一百遍，以疏通肺经，防止感冒，并且对各种呼吸系统的问题会有改善效果。血淤体质立春起居小贴士：入夜即睡，早点起床，梳头泡脚“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形.逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。也就是说，春天三个月，应该入夜即睡，早点起床，披散开头发，穿着宽松舒适的衣

5、服在庭院内散步，顺应春天的生发之气。初春时节寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，防风防寒依然不得怠慢。不可骤减保暖衣裤，尤其是下半身。养生论曰：“春三月，每朝梳头一二百下。至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足，方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。”血瘀质最好每天早起以手指肚从前发际梳到后发际一百遍，能祛风明目，且能防止风邪入侵后脑而致头痛、恶寒、脖子僵硬的症状。晚上睡前用热盐水泡脚，以通络祛风火，对改善体质和消除关节疼痛有益。血淤体质立春情绪小贴士：放松心情，内心宽厚平和素问.四气调神大论曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生.以使志生，生而误杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是：春天应

6、该让心情放松，内心宽厚平和，顺应春天的生机而不要滥行杀伐，多向外施与，不要索取掠夺，多行鼓励和奖赏，少打击和惩罚。这是保养春生之气的好方法。血淤体质立春茶饮小贴士：大枣陈皮茶大枣5枚（炒焦），陈皮2克，共放保温杯内，沸水冲泡10分钟，饭前饭后代茶饮。大枣健脾益气，养血和胃，陈皮健脾和中，燥湿行气，是很适合春季赡养胃气的一款茶饮。雨水雨水节气介绍今年的雨水节气是2.19-3.4，从太阳到达黄经330时开始。月令七十二候集解：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了

7、春，冻断筋”的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。血瘀体质雨水饮食小贴士：适宜：韭菜、洋葱、芥菜、油菜、大葱（熟吃）、豌豆苗、茴香、芹菜、荠菜、茼蒿春季对于血瘀体质来说就是一个天然的药库，大部分此时节当令的食物，都得春生之气有活血行气的作用，韭菜、洋葱、芥菜、油菜、大葱（熟吃）、豌豆苗、茴香菜、芹菜、荠菜、茼蒿等。肝脾相利，养肝的同时也要调理脾胃，养脾胃宜多食：生花生、莲子、南瓜、豆浆、豆腐、地瓜等食物，粥是此季节的绝佳食物，并非清淡无聊，可用老汤熬制，或加瘦肉，或配杂色米豆，青菜点缀，非得水米融洽，柔腻如一，这是功夫，不仅美味无比，而且民间有着“春天喝粥，

8、胜似补药”的说法。少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味雨水对有些地方并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，春季又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止，否则燥伤血对体质更为不利。少吃油腻食物，生湿困脾，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸收涩不利于阳气生发，故而像乌梅、酸白菜等酸味食物要少吃。忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匮要略“春不可食肝，为肝旺时，以死气入肝伤魂也。”千金方（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时

9、之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。云笈七签曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。”血瘀体质雨水运动小贴士：多拉伸身体两侧肝胆经循行之处肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅着则肝气郁结，血瘀加重，肝火妄动。此时节务必投身于大自然（远离汽车尾气的大自然）的怀抱，每天30分钟，舒缓心情，调养肝气。对于上班族来说，傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步，小跑的行动起来。瑜伽拉伸是此时节非常适合血瘀体质的活动，重点拉伸身体两侧肝胆经循行的位置，或者采用拍打，捏揉的方式，帮助肝气疏泄，非常有利于养生。血瘀体质雨水起居小

10、贴士：不可受风忍寒凉雨水时节天气变化不定，不仅风大，而且常常有寒流侵袭，气温急降，血瘀体质的人，既怕风又怕冷，则此时要特别提高警惕，不可熬夜或过度疲劳，睡眠不够时用午睡补充。南方此时已经开始暖和，但别忘了雨水时节，倒春寒时常会“不请自来”，故应注意不要让自己着凉，晚上不可盖过薄的被忍寒凉，寒凉是对血瘀的极大伤害，北方还不要收起冬季的被褥和衣物，春捂要到雨水节气之后。摄生消息论中说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤膜理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”血瘀体质雨水情绪小贴士：世态炎凉放一边凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气，情志不舒展都是肝胆最不喜

11、欢的，肝主疏泄，喜条达。 春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微薄的世态炎凉放到一边，认真地吃早饭，切实心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃才能得以安宁。血瘀体质雨水茶饮小贴士：薰衣草茶将薰衣草干品3-5克放入杯中，开水冲泡5分钟后即可饮用，可反复冲2-3次。薰衣草性平味甘，能祛风，平抑肝火、松弛神经、改善睡眠。血瘀质每天上午喝此茶可以让你轻松应对一天的工作、生活；晚上喝一小杯薰衣草茶，可以很快地进入梦乡，对偏头疼也有改善。惊蛰惊蛰节气介绍惊蛰节气是从太阳到达黄经345时开始，今年为3.5-3.19。月令七十二候集解“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫

12、惊而出走矣” 。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。人此时应春气之生，当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠，助肾补肝。血瘀体质惊蛰饮食小贴士：适宜：油菜苔、塌菜、酒酿、芝麻、豆腐、山药、木耳、菠菜、春笋、韭菜、姜顺势而为是养生大智慧，肝入春则生机勃勃，借此机会帮助肝的气机顺畅，多食疏肝理气，调气补血的食物，会比其他时候都有效果。油菜苔、塌菜、酒酿、芝麻、豆腐、山药、木耳、菠菜、扁豆、南瓜、春笋、韭菜、姜等可常吃。红枣、桂圆、糯米等甘温益气补血，常吃可改善气色。少吃：生鱼、黄鳝、鹅、公鸡肉、寒凉、煎炸惊蛰之后，各种病毒和

13、细菌开始活跃，爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。另外惊蛰天气干燥多风，风性好动，少吃动风上火之品，如黄鳝、鹅、公鸡肉等。养生论“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。避免煎炸之物，易伤血上火。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、酸味食物金匮要略：“春不可食肝-肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 云笈七签：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”并述：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于

14、温也。禁吃热物，并焙衣服。”摄生论曰：“二月（农历）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。”故惊蛰、春分节气不吃酸味食物为好。血瘀体质惊蛰运动小贴士：到大自然中去摄生论“春日小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，户外活动、到大自然中去，爬山、郊游，到公园走走，或者有一定锻炼效果的跳舞、快步走、骑自行车等等。肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证1020分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行，利于肝胆疏泄和改善血瘀。血瘀体质惊蛰起居小贴士：优质睡眠，晨起按摩在“草木纵横舒”的惊蛰，

15、你的肝气也应顺应自然，舒展，生发，不能受到抑制，不要妄动肝火。熬夜生肝火，好的睡眠是必须要保障的，睡前温热的水泡脚有助安眠。尽量和阳光一同醒来，在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，这些简单动作长期坚持可令人耳聪目明，面色润泽，头发浓密。血瘀体质惊蛰情绪小贴士：清净养神亦养肝肝的主要作用是保持全身气机生发畅通无阻，所以不要干扰它，让它清净一点儿，远离那些有可能令它心情不爽的人和事物，清净养神亦养肝。俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”心静神安，肝气柔畅，精气充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益耗损，元气衰败，则机体早衰。血瘀体质惊蛰茶饮小贴士：枸

16、杞红枣茶枸杞10粒，红枣5粒，放入大水杯中，以开水冲泡后闷盖10分钟后饮用。枸杞滋阴补肾的功效人尽皆知，大枣也是补气补血的佳品，以两者泡茶饮可补气补血，养肾滋阴，美容养颜，延缓衰老。春分春分节气介绍春分日是春季90天之半，从太阳到达黄经0时始。春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。今年的春分为3.20-4.3。春秋繁露“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)；常郊游舒畅心神。血瘀体质春分饮食小

17、贴士：适宜：春笋、白萝卜、油菜、韭菜、小白菜、生姜、芝麻、香菇、青鱼、荞麦、红豆、洋葱春分时节，随着阳气越来越盛，在大量气血从里向外走的这个过程中，如果气血郁滞，最容易出现故疾复发或明显地感到身体某些部位疼痛。而肝主疏泄，所以疏通气血自然落实到肝的头上。饮食上要多选择春笋、白萝卜、油菜、橘皮、韭菜、小白菜、生姜等养肝行气之品。另外，春季多风，南方还会阴雨绵绵，风湿相结，易使人肢体关节疼痛。若你身在潮湿的地方，宜吃些祛风、除湿的食物，如芝麻、香菇、青鱼、荞麦、红豆、洋葱等。少吃：肥肉、蟹黄、蛋黄、奶油、动物油、红烧肉、肘子、涮羊肉厚味内积，易生热、生痰，若逢阴雨天气（尤其是南方），易阻滞于体内引

18、发疾病。故饮食宜清淡，不宜吃红烧肉、肘子、涮羊肉等肥厚之味、燥热之食。平日里荤菜最好交替使用，一日一种，或搭配食用；做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜，橘皮丝。同时为了不影响气血运行，肥肉、蟹黄、蛋黄、奶油、动物油等少食为好，它们滋腻、湿气重，而且容易导致血脂增高。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物金匮要略：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 云笈七签：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”云笈七签：“勿食兔肉，令人神魂不安。”摄生论曰：“二月（惊蛰、春分）肾气微，肝

19、正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物。养生论曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”血瘀体质春分运动小贴士：户外活动，勤动手脚春季运动是活血化瘀最廉价的方法。放风筝，爬山，在郊外或公园或树林散步、做操，既可以促进血液循环、舒展肌肉筋骨，还可以放松心情。“纵目天涯，浅黛春山处处妙。”常郊游可舒畅心神。有些末梢循环不太好的血瘀质，手脚的温度并不会随着气温的升高而变得暖和，此时应多活动上、下肢。如果是手凉，就多做甩臂、推拳、甩拳等活动；如果是脚凉，可跳绳，或叉步跳、原地跑步。总之，让自己动起来。血瘀体质春分起居小贴士：防风护体，揉捏手指通经络黄帝内经记载：“风为百

20、病之长”，即是指风邪在各种致病外因中排第一位，它无孔不入，表里内外均可遍及。此时气温虽然有所回暖，但多风，还是得多多防范的，以免引发风湿、过敏等疾病。每天关注次日天气预告，若变天，宜做好防护准备。外出时关闭家里门窗，以防风沙入内；备上薄的丝巾、口罩，护好口鼻、脖子；再者一件带有帽子的防风外套也是不可少的。另外，为了让气血更好的运行，还可以每天揉捏手指指尖，能够起到疏通经络、调节阴阳的作用。因为在手指头的两侧，分布着人体经络的井穴。如果说人体的经络是一条流动的河流，那么井穴便像水流开始的泉源，常加以揉捏可使人体气血像充足的源头活水一样滋润全身。血瘀体质春分情绪小贴士：不以外物伤和气，不敢做过当事

21、宋神宗时代的潞公的养生格言是：“任意自适，不以外物伤和气，不敢做过当事，酌中恰好即止。”意思是让心意闲适而自得其乐，不勉强自己，也不强求别人，随遇而安，豁达洒脱，乐观开朗，身心自由。不要因为外在的事物伤了身体的和气，也不要做过分或者不当的事情伤害了身心的和谐，以适中恰好为度。在这个阴阳相半的时节，更是应该如此，以保持情绪稳定，阴阳平衡。血瘀体质春分茶饮小贴士：清肝去火茶菊花3克、玫瑰花3克、枸杞子3克，开水闷泡十分钟。菊花，清肝明目，去火利咽；玫瑰花舒肝理气，枸杞子滋补肝肾，清肝去火效果很好，是非常适合血瘀质春季饮用的茶饮。清明清明节气介绍从清明节气开始，进入春季最后一个月，今年的清明始于4月

22、4日，历书曰“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。” 宜懒散形骸、勿大汗，以养脏气，卧早起早，令神气清。血淤体质清明饮食小贴士：适宜：洋葱、魔芋、萝卜、胡萝卜、葱、姜、茴香、马兰头、蒜苗、荠菜、红豆、扁豆、菜花孙思邈曰：“三月肾气以息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增辛，补精益气。”这些食物可常吃：洋葱、魔芋、萝卜、胡萝卜、葱、姜、茴香、马兰头、杏仁、菜心、蒜苗、水萝卜等，既可养肝行气，又是辛味食物，符合“肾苦燥，食辛以润之”的原则。此时南方气候应验了“清明时节雨纷纷”，而且雨后天晴气温又会不断升高，湿热之气较重，这时候可适当吃些清热利湿的食物，如

23、荠菜、菠萝、荞麦、红豆、扁豆、菜花等。少吃：凉茶、生冷食品、麻辣香锅、火锅、烧烤、煎炸食品、羊肉、白酒、辣椒、胡椒春季肝气要向外升发，情绪不调的血瘀质很容易因肝气郁结在体内生火，而出现头痛、烦躁、长痘等上火症状。此时不要吃大量的凉茶或泻火药，否则会伤脾胃及影响血脉运行。清明时节有时候气温会骤升，让人感觉很热，这时候最好不要以吃生冷食品来降温，特别是冷饮，这对刚升起的阳气是致命的打击。要想避免上火，还是应少吃辛辣及助火之品，如麻辣香锅、火锅、烧烤、煎炸、八角等。如果嘴馋吃多了，可以喝杯枸杞菊花茶，以滋阴降肝火。云笈七签“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物，并焙衣服”。所以像羊肉、白酒、

24、辣椒、胡椒等热性食物春季要少吃。忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏、小蒜、韭菜、酱菜月令忌：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”云笈七签：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。千金方：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。金匮要略曰：“春不可食肝-肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。云笈七签：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。法天生意：此月（清明、谷雨）勿食鸡子，终身混乱。血淤体质清明运动小贴士：增加户外活动，多做舒展运动清明时期，人体

25、肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，这个时候千万不要整日窝在家里或办公室内，要经常外出到树林河边，或者郊外，或者公园，散步、爬山、踏青、采摘都可以，只要不长时间的呆在潮湿的地方，不要大汗淋漓就可以了。平时最好多做舒展身体的运动，比如推两肋、拉伸运动、健美操等。血淤体质清明起居小贴士：早睡早起，穿宽衣，不过度春捂遵生八笺曰：“季春之月，万物发陈，天地俱生，阳炽阴伏，宜卧早起早，以养脏气。”此时阳气向外且旺盛，阴气潜伏，应早睡早起，以平衡阴阳，有利于养护脏气。老话讲春捂秋冻，但那是指孟春、仲春，晚春以后，气候温暖，就不要再捂了，捂得太厚，阳热之气不能很好的透发，因此宜穿着宽松，不穿紧身衣或塑身

26、衣，以免影响肝气生发，血液循环。另外，春季如果肝气郁结，人体气血便会出现紊乱，诱发高血压、身体出现胀痛等情况，故要多敲胆经，从胆经来抒发肝之郁气，是最为顺畅的。每天早上沿着大腿外侧裤中缝的位置从上往下敲打，每条腿敲5分钟，晚上就不要敲了，以免影响睡眠。血淤体质清明情绪小贴士：学会“忍”、“忘”，快乐相随春天要想肝脏舒畅，不能让自己不快乐。明代医学家王象晋开出了一剂“治一切怒气、抑郁不平之气”的“和气汤”：“先下一忍字，后下一忘字”。当遇到不平、令人发怒的事情的时候，先忍一忍，事情过去后，就学会忘记这些令人不快的事情，放下一些令人困扰的情绪，内心之气就会平和。内心平和了，你会发现快乐一直都围绕在

27、你身边，不需要刻意去寻找，只要好好享受、珍惜即可。血淤体质清明茶饮小贴士：玫瑰花茶将玫瑰花5-10朵放入杯中，用200毫升开水冲泡10分钟后即可饮用，可冲服2-3次。有人说喝花茶最浪漫之处，就是看着这些绝色的、已经调零干枯的花朵，在水中重新绽放，如同重生。在中医里，说它“主利肺脾、益肝胆，食之芳香甘美，令人神爽”，血瘀质的人经常用它泡茶喝可以理气和胃，通经活络，美容养颜。谷雨谷雨节气介绍今年的谷雨始于4月20日，太阳到达黄经30度。通纬孝经援神契中说三月中（此三月为清明、谷雨节气），言雨生百谷清净明洁也。谷雨是春三月的最后一个节气，处于春夏之交，此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节，避免湿

28、气，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾，食饮避免大热大凉。血瘀体质谷雨饮食小贴士：适宜：大麦、鸭肉、海蜇、枸杞、黑芝麻、胡萝卜、荠菜、蘑菇、竹笋、小米、海带、紫菜谷雨时节，心气逐渐旺盛，脾脏也处于旺盛时期，但脾旺会克肾水，故饮食宜省甘增咸养肾气；而且此时“肝脏气伏”，即肝气开始隐藏，功能不那么旺盛了，应当食用一些益肝补肾的食物，比如大麦、猪瘦肉、鸭肉、鸽蛋、海蜇、枸杞、黑芝麻、胡萝卜、荠菜、蘑菇等。另外，北方气温上升较快，热中带有一股燥，如果血瘀质体内有热时可适当吃些：竹笋、小米、海带、紫菜、草莓等，可以去热又不伤血脉，但不可大量吃。南方气候已变得湿热交加，宜吃些祛湿食品：红豆、黄豆、甘蓝、茯苓、菠

29、萝、木瓜等。少吃：冷饮、绿豆汤、绿茶、生黄瓜、田螺、西瓜人体在每个季节交替的前18天内，脾胃好，食欲增大，易于饮食过量，损伤脾胃。所以每顿饭最好都保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。血脉是喜温恶寒的，要想气血畅通，不宜多吃寒凉食品，如冷饮、绿豆汤、绿茶、生黄瓜、田螺、西瓜等，尤其是受了风寒，身上有疼痛的人。忌吃：血、生葵、大蒜、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜、陈葅（酱菜）谷雨和清明同属于辰月，孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜”。百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜。千金方曰：“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉”。法天生意“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损

30、心力”。云笈七签“勿食陈葅，令人发疮毒热病。勿食驴马肉，勿食獐鹿肉，令人神魂不安”。月令忌曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳”。血瘀体质谷雨运动小贴士：活动全身关节、肌肉，避免汗后吹风谷雨是春季的最后一个节气，气温上升很快，衣着轻盈，这个时候运动起来也更加轻松舒服。尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来吧，跳舞、健身操、慢跑、跳绳、摆动双臂快步走等等，最好在清晨阳光下进行，温暖的阳光让你的气血、心情都更加舒畅。只是活动至微微出汗即可，不宜大汗淋漓，更不能运动后脱衣吹风，以防受风感冒。血瘀体质谷雨起居小贴士：谨防风热湿邪，避免身体疼痛谷雨时节，受风、热、湿、七情的影响，血瘀质易

31、发神经痛，如偏头痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。而起居调养得好是可以避免或缓解的。养成关注天气预报的习惯，下雨、大风天气注意加衣保暖，防风防雨。若身在北方，早晚要适当加穿衣服，马甲、背心这时候最实用；若在南方，阴雨连绵时最好每天用姜水（将一小块姜放在水里煮开）泡脚，有去湿的作用；雨天外出时带上雨具，穿一双防水的鞋，可免去湿邪从脚进入体内。灵枢五邪曰：“邪在肝，则两胁中痛。”若有胁肋间痛，除了避免情绪波动外，最好每天早晚推两肋5分钟（从腋下往下推到小腹两侧）。血瘀体质谷雨情绪小贴士：百战百胜不如一忍，万言万当不如一默“百战百胜不如一忍，万言万当不如一默。无可简择眼界平，不藏秋毫心地直.

32、”这段出自寿亲养老新书的一段话，特别适合这纷繁浮躁的社会。意思是斗争中即使能百战百胜，也不如“忍”；千言万语都妥当，也不如沉默；如果能做到万事万物一视同仁，眼界放平，心胸宽广，不藏过分的私欲和念想，心地正直，你的生活将充满阳光。血瘀体质谷雨茶饮小贴士：芝麻盐茶黑芝麻2克，盐1克，红茶3克。先用沸水将红茶冲泡，然后加入黑芝麻与盐即可。喝起来口感很好，甘醇飘香，而且黑芝麻滋补肝肾，红茶有很好的暖身、暖胃的作用，谷雨节气常喝可通血脉、养脾气、厚肠胃、益肝肾。立夏立夏节气介绍今年立夏是5月6日，太阳到达黄经45，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气养生要夜卧早起，以受清明

33、之气，勿大怒，大汗，薄滋味，节嗜欲，定心气。血瘀体质立夏饮食小贴士：适宜：牛奶、豆腐、桂圆、小枣、鸡肉、猪肉、菠萝、芒果、木瓜、莲藕、油菜立夏之后阳气上升，天气逐渐升温，饮食宜清淡，多吃易消化、富含维生素的食物。可以多喝点牛奶，多吃豆制品、桂圆、小枣、鸡肉、瘦肉等，这样既能补充营养，又可达到养心强心的目的；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，如菠萝、芒果、木瓜、莲藕、油菜等。立夏之后有饮酒习惯的血瘀体质者可适当喝点酒，但中午最好不饮酒。午时心经最旺，酒入心脑，会引热上臃而致头胀。晚饭适量饮酒较好，17-19点为酉时，肾经最旺。“酒”字是水和酉相加，有酒入肾之意。适量的酒精（按照WHO的推荐每天饮用酒精量

34、不超过25克）可以促进血液循环，起到活血化瘀的作用，因此对血瘀体质是有帮助的。少吃：香菜、芹菜、韭菜、白萝卜、绿豆、海带、贝类、西瓜、苦瓜、苦菜排在光敏性食物榜单上的通常有香菜、芹菜、韭菜、白萝卜等。食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑，对于本身就容易出现面色晦暗、色素沉着的血瘀质来说这些食物在立夏之后应少吃。另外，刚一立夏虽然天气逐渐热了起来，但是血瘀体质还是尽量减少寒凉食物的摄入，如绿豆、海带、绿豆芽、贝类、西瓜等，过早、过多摄入寒凉食物会加重血脉瘀阻，对血瘀体质者非常不利。千金方记载立夏应“省苦增辛养肺气”。所以，像苦瓜、苦菜、慈姑、莴苣这些味苦的蔬菜应少吃一些，以免影响心阳的上

35、升。忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜白云杂忌曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人。”千金方曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人。血瘀体质立夏运动小贴士：勿大汗，重防晒中医认为汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，不仅不利于立夏节气养心，还会导致心阳过于旺盛，从而出现口干舌燥、尿黄、尿少、尿急、尿痛等上火症状。同时，大汗也消耗身体津液，使血液粘稠度加大，加重血脉瘀阻，使血瘀体质更加偏颇，因此，立夏节气的血瘀体质宜进行一些温和的运动，防止

36、过度出汗，比较适合的运动包括：去公园散步、郊游、游泳等，但要注意避开烈日炎炎的正午时刻，并做好防晒护肤的准备，有道是“夏日如毒药”，过度日晒将给人体和皮肤造成极大伤害。血瘀体质立夏起居小贴士：睡好午觉，按摩消瘀立夏时节血瘀体质者起居上宜顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，及时调整自己的生活节奏，适当地减慢速度，并给自己留有一定余地，睡好午觉，这样才能保证充足的睡眠，睡眠的满足是保持良好心情的前提，这将有利于消除立夏之后容易产生的烦躁情绪，进而可以帮助血瘀体质者逐步改善血脉的瘀阻。 此节气要消除血瘀，保养心脏，可坚持每晚79点按揉刺激内关穴。内关穴是手厥阴心包经上的要穴。有宁心安神、宽胸理气的功效

37、。晚上79点是手厥阴心包经活跃的时间，此时按揉内关可增加心脏的代谢和泵血能力，促进消瘀。内关在前臂中央腕横纹上两指处，两根大筋之间。用拇指按下持续揉半分钟，要有酸胀或疼的感觉，然后松开。如此一按一放，每次至少按揉三分钟，两手交换，先左后右，不拘次数。血瘀体质立夏情绪小贴士：情绪乐观，舒畅消瘀血瘀体质在立夏之时首先要保持情绪乐观以舒畅情志。黄帝内经特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。再就是素问.四气调神大论中也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气，勿大怒。“使气得泄，若所爱在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所爱在外一样舒畅，

38、才不致使血脉不流畅，加重血瘀。血瘀者大多七情不畅，因此业余时间多听听音乐，多想想美好的事物，也有利于保持良好情绪，舒畅消瘀。血瘀体质立夏茶饮小贴士：白梅花茶白梅花50克，冰糖适量。白梅花用水煮沸15分钟，取汁加冰糖饮用，可以开胃散郁，助清阳之气上升，很适合容易烦躁、食欲不佳的血瘀质。小满小满节气介绍今年的小满是5月21日，月令七十二候集解：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”，此时节气温升高，南北温差减小。从小满开始进入五运六气的三之气，辛卯年三之气，主气少阳相火，客气阳明燥金。受此影响很多地区降雨较往年少，气侯热燥并见。小满时节心气渐壮，而肝肾气弱，所以要注意节精安神，养肝肾。血瘀体质小满

39、饮食小贴士：适宜：绿色蔬菜、新鲜水果、鸭肉、莲子、南瓜、胡萝卜、枸杞、樱桃此时节天气逐渐热起来，汗出增多，食材上宜多选择各种时令绿色蔬菜、新鲜水果、鸭肉、鸡肉、莲子、南瓜、胡萝卜、山楂、枸杞、荔枝、樱桃、乌梅等食物。千金方述小满：“省苦增辛养肺气”，像香菜、洋葱、花椒、姜、韭黄等味辛的食材可以在食谱中增加一些。北方多热燥并见，可以清淡滋润为主，烹饪方式以容易消化的煲汤和煲粥为好，即可以滋养身体又可以弥补因气温升高而丢失的水分，防止肥甘厚味堆积体内化热生火，也可以避免血液瘀滞。南方多阴雨不断而潮湿天气，常吃具有清利湿热、养阴作用的食品，可以适当添加薏仁米、红豆、茯苓、姜、黄花菜、黑豆、山药、蚕豆

40、等祛湿的食物，可以防止湿气困脾。少吃：甘肥滋腻、金银花、牛蒡、芦荟、蒲公英、慈菇、马齿苋、苦菜、百合少吃甘肥滋腻、生湿助湿的食品，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。此时节虽然天气逐渐热了起来，但是凉热交替，燥雨互现，忽冷忽热，血瘀体质还是尽量减少苦寒食物的摄入，像金银花、牛蒡、芦荟、蒲公英、慈菇、马齿苋、苦菜、百合、苦瓜、野菊花等。除非有上火症状可适当吃些这类食物外，一般情况下还是要少吃一些。要改掉从冰箱里面拿出食物就吃的行为，更不要贪图一时痛快，喝很多冷饮。不可贪吃油腻，高脂肪、高胆固醇食物，以免加重血瘀。忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜白云杂忌

41、曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人”。千金方曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人。”血瘀体质小满运动小贴士：勿大汗、慢跑、散步、舞蹈、韵律操、游泳、瑜伽我国唐代医学家孙思邈说：“养生之道，常欲小劳”，即使在气温不断升高的夏日也不例外。此节气虽然气温已经升高，身体消耗也不断增大，但通过运动可以增强心肌收缩力，加强心脏供血能力，从而保证各器官的血液供应。此节气可选择一些强度不是很大的运动项目，比如慢跑、散步、舞蹈、韵律操、游泳、瑜伽等，原则就是勿大汗，以防增加血液粘

42、稠度，从而加重血瘀。血瘀体质小满起居小贴士：按时起居、居室除湿小满时节应顺应昼长夜短的天气特点，夜卧早起，适当放慢工作、生活节奏，规律生活，按时起居，凡事给自己留有一定余地，不急不躁，以节精养神，这样可以平复此节气的燥热之象带来的焦虑心境，平心静气地迎接夏天的到来，方能泰然度过烈日炎炎的夏日。在多雨潮湿的地方，要注意给居室除湿，天晴及时晾晒衣被，潮湿不仅可以滋生霉菌，还会导致关节的炎症，所以，不可小视。血瘀体质小满情绪小贴士：勿妄动肝火、颐养性情小满时风火相煸，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪，特别是在这个肝木最易受伤的节气，千万别妄动肝火。当精神烦恼或情绪抑郁时，应当寻求一些

43、自己平时喜好的事物，将自己的注意力转移到这些事物上，比如阅读书籍、练习书法、绘画、弹奏乐器、下下棋、吟诗作对、养鸟、种花等，通过这些业余爱好以颐养性情，让气得以宣泄，才有利于保持良好情绪，增进身体健康。血瘀体质小满茶饮小贴士：枸杞茶枸杞除了具有补肝益肾、润燥明目等作用外，还可降低血压、胆固醇和防止动脉硬化，很适应此节气气侯热燥并见、养肝肾之需。一般每日用量9克，开水冲泡饮用。芒种芒种节气介绍今年的芒种节气是6月6日，也是传统的五月初五端午节。月令七十二侯集解：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。“是月为郁蒸，为仲暑”，此时天气开始进入炎热之夏，“肝脏气休，心正旺”，要静养毋躁，淡滋味，益肝补肾，

44、固秘精气，慎发泄。血瘀体质芒种饮食小贴士：适宜：莲子、西兰花、黑米、荔枝、香菇、金针菇、生姜、葱、小白菜、黑豆、花生、糯米芒种时节气温渐高，天气已较炎热，对于血瘀体质者来说饮食应以炖煮类食物为主，这样可以弥补高温带走的体液，早晚餐可喝粥，既能生津止渴、清热解暑，又能补养身体。如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥都是不错的选择。适合吃的时令蔬菜水果有：荔枝、西兰花、小白菜等，还有补肾滋润的杂粮：黑米、黑豆、花生等。各类蘑菇也比较合适此季节食用。像葱、姜此时也可以吃一些，尤其是姜，俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方。”这些辛温的食材可以发散解表，可起到防暑降温的作用。此时正赶上端午节，可以吃一点糯米粽

45、子，糯米中含B族维生素，可温暖脾胃，补中益气，但不要贪吃过多。少吃：海带、苦瓜、贝类、香瓜、冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋、烧烤、煎炸芒种时节虽然天气逐渐热了起来，但是血瘀体质还是尽量减少寒凉食物的摄入，因为中医认为寒则凝之，故即便是在炎热的夏日，寒凉饮食对血瘀质也是不利的。如海带、绿豆芽、苦瓜、贝类、香瓜等不可多食。避开从冰箱里面拿出来的食物，如冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等，弄不好还会引起电冰箱肠炎。从长期效果上说，温水比冰镇饮料更解渴。油腻，燥热的食物尽量少吃，比如烧烤、煎炸类食物，不可以热助热。忌吃：韭菜、生菜，煮饼、獐肉、鹿肉、马肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜金匮要略云：“勿食韭菜，令人乏力，

46、损目。勿食生菜。”月令图经：“勿食浓肥，勿食煮饼。可食温暖之物。”千金方云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”济世方曰：“五月不可多食茄子，损人动气。茄属土耳。”岁时记曰：“勿食菘菜，发皮肤风痒。”千金方曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”便民图纂曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”血瘀体质芒种运动小贴士：早、晚运动，避高温运动可以调动气血，促进血液循环，改善血液瘀滞。避开高温时段，在清晨和傍晚到附近的公园、河边、树林、绿地、庭院处，或散步或慢跑，就是非常好的运动，并可以欣赏一片眼前美景、闻闻阵阵蔷薇花香。其中之美好正如唐代诗人高骈山

47、亭夏日所描述：“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘，水精帘动微风起，满架蔷薇一院香”。血瘀体质芒种起居小贴士：除湿防蚊蝇、中午眯一会儿芒种开始许多地方进入了 “梅雨”季节。为防湿邪侵害，居室要注意除湿，除用空调、除湿器除湿外，还可在屋子的角落防置一些吸湿性很强的活性炭，这样即节能，又能达到效果。此时，蚊蝇也开始大量孳生，做好防蚊灭蝇非常必要，可以预防很多疾病的发生。中午眯一会儿，不怕“夏打盹”，给自己一个午休时间，可以缓解夏季的困乏。血瘀体质芒种情绪小贴士：保持良好情绪、慎发泄研究证明，良好的情绪可以增强人体免疫力，预防多种疾病的发生。试想想：世上万事万物，有几件我们个人能掌控，就剩下自己的情绪了

48、，如果我们不去调控自己的情绪，那我们还能调控什么呢？千万注意不要一遇烦热就乱发脾气，这样对己对人都不利，慎发泄也是这个节气的养生要益。其实“到处皆诗境，随时有物华”宋 张道洽岭梅。 关键是看个人心情的好坏！天气再炎热，心静自然凉。血瘀体质芒种茶饮小贴士：除湿祛斑茶冬瓜仁10克、桃花5克、白杨柳皮（中药店有售）3克，冬瓜仁捣碎，与桃花、白杨柳皮同放茶杯中，沸水冲泡，加盖闷数分钟即可，代茶细饮。可以起到除湿、活血、祛斑的效果。很适合血瘀体质饮夏至夏至节气介绍今年夏至是6月22日，太阳到达黄经90，“夏至者，言万物于此，假大而极至也”，夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，古人认为从夏至起，一阴生。夏至后气温有时可达40上下，加之今年各地旱涝天气颇多，人体闷热，汗湿，所以养阴最为重要，宜服温热之物。血瘀体质夏至饮食小贴士：适宜：苦瓜、莴笋、竹荪、苦菜、陈皮、荷叶、百合、银耳、枸杞子、枸杞菜